Oggi i viaggi a lunga percorrenza sono diventati parte integrante delle nostre vite, sia per lavoro che per piacere. Tuttavia, affrontare voli a lungo raggio può mettere a dura prova la nostra salute e il benessere mentale. La pressione in cabina può abbassare i livelli di ossigeno nel sangue, causando spesso sonnolenza e mal di testa. Inoltre, l'aria riciclata in aereo può portare a disidratazione. Le scelte alimentari che facciamo durante il viaggio e il nostro ritmo circadiano alterato possono ulteriormente contribuire a una sensazione di malessere al nostro arrivo. In questo articolo ti sveleremo come affrontare e cosa fare durante un volo lungo per mantenere benessere e salute, così da arrivare a destinazione freschi e pronti a godersi ogni momento.

Consigli per mantenersi in salute durante un volo lungo

Tentati dall'odore dei fast food, in aeroporto di solito troviamo una scusa per mangiare male e non bere abbastanza. Quando si è in attesa del proprio volo, è importante consumare un pasto nutriente e cercare di fare spuntini sani per prepararsi al lungo volo.

Prepara il tuo sistema immunitario

È importante essere in ottime condizioni prima di prendere il volo, a partire dai giorni precedenti il viaggio. Assicurati di consumare pasti sani e nutrienti e di bere molta acqua prima del volo.

Mantieniti idratato

A causa dell'aria secca in cabina è facile disidratarsi. Questa condizione ci rende anche più suscettibili a virus e germi, poiché le nostre membrane mucose si seccano. Per questo motivo è fondamentale bere quanta più acqua possibile. Bevi una bottiglia d'acqua ogni ora e cerca di evitare bevande alcoliche o contenenti caffeina.

Mangia cibo fresco

Il sistema digestivo rallenta durante il volo e l'altitudine può espandere i gas presenti nell'addome, per cui è importante valutare con attenzione le scelte alimentari in aereo. Limitati a cibi leggeri e, se puoi, metti nel bagaglio a mano degli spuntini salutari come frutta secca e noccioline. Evita cibi eccessivamente zuccherati che ti lasceranno gonfio e con una sensazione di disagio durante il volo.

Muoviti il più possibile

L'immobilità prolungata durante il volo può aumentare il rischio di trombosi venosa profonda, poiché il sangue si accumula nelle estremità inferiori. Oltre a camminare su e giù per il corridoio quando è possibile farlo, puoi anche flettere i polpacci e muovere le caviglie; questo sarà sufficiente per mettere in moto la circolazione ed evitare qualsiasi problema.

Consigli per voli lunghi per il benessere mentale

Le lunghe code, gli spazi angusti e il sonno interrotto possono rendere il viaggio un'esperienza stressante e faticosa, ma ecco cosa fare durante un lungo volo per ridurre notevolmente lo stress e rendere il volo più rilassante.

Respira e pratica la consapevolezza

Non appena ti sei sistemato al tuo posto, fai dei respiri profondi. Questo non solo ti aiuterà a sentirti più rilassato se sei in ansia per il volo, ma aiuterà anche il tuo corpo ad adattarsi al cambiamento di altitudine.

Potresti sfruttare le ore che ti aspettano come un'opportunità per praticare esercizi di mindfulness e di respirazione. Esistono varie applicazioni per meditazioni guidate, quindi mettiti le cuffie e divertiti! Potresti anche metterti in pari con i podcast che hai salvato o ascoltare un po' di musica.

Sonno e ritmo circadiano

Uno dei problemi principali di un volo lungo è l'interruzione del sonno e il jet lag. Imposta l'orologio sul fuso orario in cui ti stai dirigendo e cerca di dormire solo durante la notte di quel fuso orario; questo ti garantirà un'interruzione minima del tuo ciclo di sonno. Sappiamo che non è sempre facile addormentarsi su un aereo angusto, ma i tappi per le orecchie e una buona mascherina per dormire possono essere d'aiuto. Se hai la possibilità di stare vicino al finestrino, puoi appoggiare la testa più comodamente e controllare la luce che entra attraverso la tenda. Inoltre, vestiti con un abbigliamento da viaggio comodo, in modo da addormentarti più facilmente.

Cosa fare durante un volo lungo: altri trucchetti

Uno degli ultimi consigli per voli lunghi è quello di portare con sé uno spazzolino da denti e del dentifricio. Se sei riuscito a riposare un po' e hai la possibilità di fare un salto nel bagno dell’aereo, lavati i denti e il viso: ti aiuterà a svegliarti e a sentirti fresco.

Che tu sia un viaggiatore frequente o occasionale, questi consigli per voli lunghi possono rendere il tuo viaggio più rilassante e sano, riducendo i tempi di recupero e permettendoti di goderti meglio la tua destinazione.

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